Indeks tjelesne mase

Pothranjenost (<18,5)

Pothranjenost je za naše tijelo u jednakoj mjeri opasna koliko i pretilost. Žene su pothranjene ako je njihov index tjelesne mase ispod 19, a muškarci ako im je BMI ispod 20. Ako ste pothranjeni, također vam preporučujemo da konzultirate liječnika i da potražite savjete o uravnoteženoj prehrani. Pothranjenost može nastati kao rezultat različitih čimbenika. Ako do pothranjenosti dođe zbog djelovanja neke dobrovoljne mjere kao što je odricanje od hrane ili post (anoreksija), ili ako pothranjenost nastane kao posljedica prisilnog povraćanja (bulimija), svakako se obratite liječniku.

Od takvih poremećaja prehrane mogu biti pogođeni muškarci i žene svih dobnih skupina. U mnogim takvim slučajevima je potrebna pomoć okoline i stručnjaka kako bi se osobe dugoročno počele uravnoteženo hraniti i kako bi počele drukčije doimati same sebe.

Idealna težina
(18,5 – 24,9)

Idealna težina predstavlja poželjnu ili prirodnu tjelesnu težinu jedne osobe. Ona ovisi o dobi i o spolu osobe. Imate razlog za veselje ako se vaš indeks tjelesne mase kao žene nalazi u rasponu između 19 i 24, odn. kao muškarca u rasponu između 20 i 25. To znači da je vaša tjelesna težina u skladu s vašom visinom i da su te dvije vrijednosti međusobno usklađene. Što se tiče vaše prehrane i vašeg zdravlja, to znači da ste do sada sve radili pravilno. Uravnotežena prehrana i dovoljno tjelesne aktivnosti pomoći će vam pri održavanju idealne tjelesne težine.

Međutim, ako se mnogo bavite sportom, ako ste u formi i imate veliki udio mišićne mase, može biti da je vaš izračunati index tjelesne mase razvrstan u kategoriju pretilosti. U tom slučaju vam više korisnih informacija može dati analiza sastava tjelesne mase.

Prekomjerna tjelesna masa
(25,0 – 29,9)

Prekomjerna tjelesna težina se dijeli u tri kategorije:

• prekomjerna tjelesna težina (indeks tjelesne mase kod žena je između 24 i 30, a kod muškaraca između 25 i 30)p podatcima koji se odnose na vas
• pretilost (umjereno jaka pretilost, indeks tjelesne mase kod žena i muškaraca je između 30 i 40)
• te jaka pretilost (index tjelesne mase kod žena i muškaraca je iznad 40). Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, svakako se javite liječniku i posavjetujte s nutricionistom, jer za vas postoji opasnost od nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Nije svaka pretilost jednaka. Ako ITM kalkulator izračuna da neka osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, to ne znači odmah da ta osoba nije zdrava ili da nije u formi. Muškarci i žene koji se bave bodybuildingom imaju veliki udio mišićne mase i mogu pasti u kategoriju prekomjerne tjelesne težine. Usprkos tome se oni u većini slučajeva smatraju najzdravijim osobama.

Pretilost
(30,0 – 34,9)

Da biste dobili bolji pregled nad vrstom svoje pretilosti, svakako vam preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom. Zajedno s njim možete analizirati sastav masnog tkiva, mišićne mase i vode u vašem tijelu. Na temelju takve analize možete potom definirati ciljeve koji nisu samo usmjereni prema gubitku tjelesne težine.

Popularni alat mnogih osoba za praćenje uspjeha kod mršavljenja je mjerna vrpca. Na početku procesa promjene prehrane izmjerite opseg na trbuhu, struku i prsima. Mjerenje ponavljajte u redovitim vremenskim razmacima ili svaki put kada primijetite da vam odjeća postaje prevelika. Prednost: na taj način vam raspoloženje neće pokvariti oscilacije u tjelesnoj težini koje se temelje na zadržavanju vode ili na mjesečnom ciklusu i koje se na vagi manifestiraju kao dodatni kilogrami. Mjerna vrpca će vam dokazati da i dalje gubite na opsegu.

Jaka pretilost
(35<)

Jaka petilost predstavlja patološku gojaznost koja pogađa muškarce, žene i djecu i koja je prisutna u svim društvenim slojevima. O pretilosti govorimo kada je index tjelesne mase kod muškaraca i žena između 30 i 40, a o jakoj pretilosti kada je indeks tjelesne mase kod muškaraca i žena iznad 40. Ako je vrijednost vašeg ITM-a u toj kategoriji, preporučujemo vam da se posavjetujete sa svojim liječnikom opće medicine te da on prekontrolira vaše zdravlje, vaš krvni tlak i vašu krv.

Kod pretilosti / jake pretilosti je važno da se smanji tjelesna težina. Na taj način ne samo da ćete rasteretiti svoj koštano-mišićni sustav, već ćete i sa svakim izgubljenim kilogramom također smanjiti rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti, raka, dijabetesa, gihta, srčanog ili moždanog udara.